更年期遇上失眠多梦饮食调理有奇效

来源:宠物狐狸    时间:2019-06-11

更年期遇上失眠多梦饮食调理有奇效

进入更年期的女性大部分都有失眠多梦,脾气差等情况,今天我们就来介绍几种调理更年期失眠的饮食疗法,在享受美食的同时治愈你的失眠。 更年期为什么会失眠1、从心理应激反应上来看,女性随着年龄的增大,耐心愈加不足,易激惹:很多更年期女性自我都明显能感觉到,以前看得惯的事情,现在开始挑剔、看不惯,这样的情绪产生后,也会加重失眠的症状。 2、人到中年,社会和家庭中承担的压力越来越大,许多40左右岁的女性成为家里的经济支柱,面对各方压力,失眠也随之产生。 3、更年期女性超过70%以上都是内分泌变化所致:由于卵巢功能迅速下降,许多症状随之而来,女性就会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等现象。 在面对外力伤害时显得更加脆弱,思想变得不集中,时常感觉腰酸背痛,消化系统对营养的吸收减弱,骨质疏松、关节痛也随之而来,而且产生抑郁情绪,更易加重失眠。 4、夜间发生潮热、盗汗、头昏、热醒等现象,也很大程度的影响睡眠情况:突然间的出汗或者被热醒,也打乱了原本的睡眠时间,更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁,想睡觉,却由于生理原因无法安眠。 更年期失眠喝汤调理1、酸枣仁汤酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。 酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。 对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

2、三味安眠汤酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500CC煎成50CC,于睡前服用。 以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。 3、静心汤龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。

可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。 4、安神汤将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200CC水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50CC的水搅匀,于睡前一小时饮用。

百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。

更年期失眠喝粥调理1、小米粥以50克小米煮粥,再将鸡蛋打入后再稍微煮一会,就可以了,每天睡前饮用,对安眠有很好的效果。

主要功效:养心安神,用于缓解更年期心血不足、焦躁失眠等症。

2、小米枣仁粥将100克小米煮熟后加入枣仁末15克,搅拌均匀后备用,每天服用两次,每次加蜂蜜更有效果。

主要功效:补脾润燥,宁心安神。

用于治疗更年期纳食不香、大便干燥、夜间失眠等症。 3、百合红枣粥百合20克,红枣20枚,绿豆50克,大米50克。

先煮绿豆至半熟,放入百合、红枣和大米,再煮成粥服食。

早晚各一次。 百合清心安神,红枣养胃健脾,绿豆清热除烦。 适于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者服食。 4、桂圆莲子粥桂圆肉补益心脾、养血安神;莲子补脾、养心、益肾。

取桂圆肉20克、莲于30克、大米100克。

将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥,临睡前两小时服食,对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便塘泻稀薄、面色少华者尤为适用。 更年期失眠品茶调理1、酸枣仁茶材料:酸枣仁9克,白沙糖适量。 用法:将酸枣仁拍碎,开水冲泡,加糖调味。 代茶饮用。

功效:养心安神。 适用于虚烦失眠。 2、柏子仁茶材料:炒柏子仁15克。

用法:将柏子仁炒香,轻轻捣破,开水泡代茶饮。

功效:养心安神,润肠通便。

适用于血虚心悸、失眠多梦、盗汗、肠燥便秘等。 3、酸枣叶茶镇定、养心安神,治失眠作用。 温水洗杯,取5-6克野生酸枣叶茶,冲泡时先少量热水。 4、花生叶茶材料:花生叶。 用法:花生叶洗净晒干揉碎成粗末,每次取10克,放入茶杯中,沸水冲泡代茶饮。 功效:宁心安神。 适用于心神不宁的失眠。 更年期失眠切记六不要1、不要睡前用脑:睡前用脑就会使脑袋处于兴奋状态,即使很累,也不会马上入睡,导致入睡时间长,容易形成失眠症。 2、不要睡前吃东西:很多人晚餐吃得太少,到睡前就会有饿意。 但是这时如果饿着也会影响睡眠,吃太饱也不行。 所以可以吃一点水果或者喝杯牛奶。 但是吃完后也是很难入睡的,可以等半小时再入睡。

3、不要张口而睡:有些人习惯张口睡眠,这样不仅影响美观,还会使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,从而引起疾病。 4、不要仰面而睡:睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。

5、不要睡前过于激动:如果你正处于精神兴奋时,是很难入睡的。

这时采取仰卧姿势能更快的让你入睡,同时还可以不断地咽口水,也能将你尽快带入梦乡。 6、不要睡前说话:俗话说的好“食不言,寝不语”。

因为人在说话时容易使大脑产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

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